积极自我调控 科学有效应对 ——福州十中高三年段举行心理健康讲座

随着高考临近，高三学子心理压力大成为了一个普遍的问题，学生心理调节成功与否，将决定高考是否成功。为了更好地调节高三学生的心理状态，有效缓解高三备考过程中出现的紧张焦虑情绪，2019年10月29日，福州第十中学心理教研室的赵霖煊老师为高三学生开展了“积极自我调控 科学有效应对”的心理辅导讲座。在飒飒秋风送爽的美好时节，我校高三学生和老师共同奔赴了一场难得的心灵盛宴。

讲座开始，赵霖煊老师从同学们的学习生涯谈起，让同学们放松身心迅速融入。接着，赵老师从“虎妈”蔡美儿的例子讲起，和同学们一起探讨了中外学生共同面对的考试压力。这让学生明白了，考试压力是每一个学生或多或少都会产生的心理状态，适当的学习压力能够提高学习效率。赵老师强调，“高考成绩=实力+心态”，在实力相当的条件下，平稳的心理状态就会对高考成绩起决定作用，高三学生要以积极乐观、从容淡定的心态面对每一场考试，这才能决胜于高考考场之上。

在月考以后，部分学生的学习出现了“高原反应”——尽管每天都在努力学习，但成绩总是不如人意，长此以往，情绪发生波动，就对学习产生了消极悲观的想法。赵老师对这种现象进行了分析，并提出了几条建议：第一，学会放松；第二，不要过多注重结果；第三，对自己和对老师有信心；第四，方法得当，心态平和。最后，赵霖煊老师针对同学们可能出现的紧张、焦虑和恐惧心理，教给了同学们一系列具体实用的缓解压力和情绪调节的方法。

整场讲座虽然只有短短的四十五分钟，但是赵霖煊老师运用详实的案例和幽默风趣的讲学风格，激发了在场学子的极大热情，赢得了场下学子的阵阵掌声。在讲座的最后，赵霖煊老师带着同学们一起举起双手，放松肌肉，喊出压力，在一片欢声笑语中结束了这一场简短而又收获满满的心理辅导讲座。

本次的心理辅导讲座为高三备考增添了活力和信心，为下一阶段的复习起到了积极的推动作用。心理健康教育不是一朝一夕的事情，而是一个长期且“隐形”的过程，是一种潜移默化的教育。金鳞岂是池中物，一遇风云便化龙，我们相信，在高三师生的共同努力下，高三学生能够以更积极的心态直面压力、从容迎考，在2020年高考中铸就辉煌！

本期撰稿：冯梦娜

本期摄影：王爱丽

本期审核：黄绪学 李萌